do czego

z uwagi na budowę ciała potrzebujesz więcej kalorii. Jedyne czego brakuje w tej diecie to węgle- musisz nimi podbić kalorie do 3000 w śniadaniu i posiłku po treningowym. To co napisałem zakłada że będziesz ćwiczył przynajmniej 3x w tygodniu

[...] o sobie Oczywiscie to tylko uproszczenie,bo w mT będziesz zwinny,skoordynowany,kondycja będzie. o a tu kolega przyszłość widzi ja znam kolegę,któremu mt nie pomogło stać się szybkim,zwinnym itp..i o czym to świadczy? od czego stajemy sie się zwinni,nabieramy kondycji,siły? dlaczego mt mu tego nie dało? ja Ci poweim bo to nie od mt zależy...eh

Stara_Ekipa dzieki i SOG dla Ciebie za to.Posłuchaj cykl mety u mnie to 50 tabletek i jeszcze sie nie skonczyl.Wiec czego oczekiwac po 35 tabletach ktore do tej pory wzialem?Jeszcze z przerwa na 5 dni bo bylem chory!Wiem ze rewelka nie jestem no ale fotki sobie wrzucilem:)Pozdro dla wszystkich!e-lite wyluzuj troche,po co mamy się ciąć Appear with [...]

Policz sobie dobrze zapotrzebowanie bo tak jak wszyscy Ci mówią masz za mało kcal. Przy tej aktywności to powinieneś mieć ze 3000 kcal. Jak będziesz miał jakiś zastój to z czego obetniesz np 300 kcal, zostanie 1700 metebolizm sobie rozwalisz i będzie po redukcji. Daj tłuste mięsa ryby sery jaja orzechy podroby węglowodany daj trochę niżej np na [...]

[...] pochodząca z peptydu. Podobnie jest z odzywką. Możesz dać serwatkę albo białko pochodzące z serwatki. I o tym mówię. Że bcaa pochodzące z melasy (nie melasa sama w sobie) nie różnią się od bcaa pochodzących z czego innego, przy założeniu że mamy już gotową porcję wyizolowanych bcaa a nie ich bazę SONBATY

a sia mam zapytajnik czemu ****a nie zlalicza spoorej czesci sogow?? od czego to zalezy moze sie jakis admin skusi i nam powie bo to frustrujace dosc jak mowisz komus ej dalem ci soga a on mowi eee nie dales a ty eee co?? prosze o rzetelna i sprawna i mila i kompetentna oraz wiarygodna i miarodajna wypowiedz... wiecej rzyczen co do kawy nie mam [...]

[...] bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy zabrał się za redukcję. Tu nie ma czego rzeźbić, możesz tylko sobie zaszkodzić. Niestety mięśnie ważą i ludzie którzy mają porządne kaloryfery przy wzroście 180cm ważą 80kg a nie 65 ;)

1. o cardio już raz pytałeś i ci odpowiadałem i nie zamierzam odpowiadać drugi raz. 2. jedyne czego bym się przyczepił to szynka kanapkowa na kolację, do wymiany. Reszta ok jeśli spełnia to twoje zapotrzebowania i działa

[...] steryd juz a nie ph. i chyba zdecyduje sie na mete do swojego cyklu prop, npp, wino poniewaz mrola bralem ostatnio. ale fakt jest faktem ze tez na mdrolu czulem flaki czasem czego nigdy nie mialem na mecie czy winie. ciekawi mnie jak podziala na mnie meta . bo w sumie jadlem ja chyba 2 razy po 100tab i to doscyc dawno.na poczatku przgody z [...]

no z meta mialem do czynienia ale dosc dawno i nie chce dawac zbyt duzej dawki zeby nie popuchnac na bardzo. licze ze npp troche pomoze w jakosci miecha. dieta moze nie bedzie 100% idealna ale tez nie bedzie to zarcie na maxa byle czego. wiec nie powinno byc zle. mysle nad dodaniem nolvy bo martiwe sie o gino

[...] kobiet w wieku różnym. Czy im ktoś dietę układa? NIE. Kobieto, wysil się w końcu. Przeczytaj artykuły, do których linki masz podane jak na tacy w regulaminie działu A tak swoją szosą... 800kcal dziennie to potrzebuje czteromiesięczne niemowlę. Więc ja się pytam, z czego przytyłaś skoro masz problem, żeby zjeść jak normalna, zdrowa kobieta?

czego wiecej chciec? bialka ! bo odzywka szybciej sie wchlania i na to czekaja nasze wyglodzone miesnie, tylko odkad znowu 3mam diete to ciezko mi wciagac: 1,5 L wody z treningu + 500 ml carbo + 300-400 ml odzywki bulk oraz posilek potreningowy, kurcze narazie ciezko mi to sie miesci w zoladku, pewnie potrzebuje czasu jak wczesniej zeby sie [...]

do UNO: to bardzo dobry wynik, a kiedy zaczałeś cwiczyc? a tak ogolnie to nie znam nikogo kto w wieku 17 lat podnosi ponad 110 kg, dlatego troche zdziwily mnie osiągi ludzi z tego forum, wiec jest czego gratulować tym którzy nie ściemniają.

To może zjadę z tym do 2800-2900kcal Nie zależy na jak maksymalnym robieniu masy, ale jedynie na powolnym zdobywaniu masy mięśniowej. W razie czego zwiększę kaloryczność. Trochę przesadzasz z tymi 4000kcal. W diecie jest jakieś 3200kcal, a w posiłek w szkole nie jest aż tak duży. Zazwyczaj to są dwie takie "gałki" ziemniaków i zazwyczaj jakieś [...]

Do dupy z czego sie cieszycie... z gry ?- nie mamy obrony , tylko golański... czy z tego ze odpadlismy z ME ? ale przynajmniej lepiej niz z Finlandia

Zacznij od tego z czego wynikł twój spadek siły. Stawiam na przetrenowanie. Dlatego przed zabraniem się za trening siłowy zrób sobie z 2 tygodnie roztrenowanie(ciężary nie większe niż 50% CM) No i później już typowo siłówka(8-10tyg). Nie baw się w jakieś wymyślane przez siebie plany. Wejdz do działu Dwubój i trójbój. Tam znajdziesz kilka godnych [...]

Gdybac sobie mozemy, kto ile czego by zrobil. Cormier na castingu do gladiatorow zrobil ladne 20 powtorzen, Johnnie Jackson robil ponad 20 na jednym ze starych swoich filmow, rowniez "wzglednie" dobra technika. Troszke przesada z tym robieniem z kulturystow takich niesprawnych ludzi, niejeden moglby zmienic konkurencje na, powiedzmy, [...]

[...] 115 by wziol a wspiecia na palcach robi w 3 serii (ostatniej) 114 kg tak po 12 powtorzen . Na plecy w opadzie bierze 40 kg w pierwszej serii ok 15 powtorzen . Wiecie on tez sie niespodziewa niewiadomo czego. Z jednej strony dorze ze tak srogo bo oceniliscie moze sie wezmie jeszcze bardziej do roboty i wam pokaze co potrafi Bialy :] POZDRO 4 ALL

Na początek najlepszy plan do FBW, poczyttaj o nim, wklej go i omówimy go,ewentualnie jakieś jeszcze korekty. Przy Twoim wzroście i masie nie masz z czego rzeźbić :]

ja wyczytałem żeby schodzić stopniowo o np 200k na miesiąc, bo później z czego będziesz schodził ?? poza tym zamieniać stopniowo: frytki / ziemniaki na ryż makaron na pełnoziarnisty sosy na przyprawy mięso smażone na pieczone bądź gotowane słodkie na kakao bądź kombinowanie z cynamonem cukier na słodzik itd .. gdzieś w dziale diet jest zaj**isty [...]